trening aerobowy

[...] z indyka (100g) - oliwa z oliwek (20g) - Brokuły (200g) - Omega 3 Gold 3kaps - witaminy *zielona herbata (liściasta) Posiłek NR (3) (przed treningiem) - Pierś z indyka (100g) - Ryż brązowy (100g) *50min treningu Siłowego + 40min basenu Posiłek NR (4) (Po treningu) - Tuńczyk w wodzie [...]

Przemku o jakiej intensywności trening aerobowy robić? jaki puls trzymać?

[...] T=4,5) – 47 kcal 1 tabl. ECA SUMA: B=37g / W=47g / T=7,5g – 404 kcal 17.oo Suple 5g Kreatyny 17.30-19.00 Trening Poniedziałek, Środa, Piątek – trening siłowy Wtorek, Niedziela – trening aerobowy – 1 godzina jazdy na rowerku tętno 130-140 W czasie treningu pije około 1l wody mineralnej 19.oo [...]

[...] sylwetka obecnie nadaje się do solidnej redukcji i o budowanie masy mięśniowej Musisz chwilę zapomnieć. Natomiast jeżeli chodzi o dobór aktywności jak najbardziej trening siłowy byłby tutaj wskazany, bo trenując siłowo zachowasz większą ilość tkanki mięśniowej podczas odchudzania. Natomiast jeżeli chodzi o trening aerobowy nie wiem Na [...]

[...] najmiej 5 razy bo inaczej to mam wyrzuty sumienia ze siedze i nic nie robie,nawet jak chora jestem to pluje soebie w brode ze na silce nie jestem ;) aco do budowania miesni czy te ze robie tak czesto spinning nie powoduje to ze budujac te miesnie pale je poprzez intensywny trening aerobowy?cwicze z pulsometrem i proboje cwiczyc z 70 % mojego max.

[...] L-Karnityna oraz clenburexin. Tak jak pisałem, L-karnitynę stosowałem kiedyś i dawała mi kopa. Może darować sobie CLA/CENBUREXINi nabyć tylko l-karnitynę do zażywania przed treningiem (nie ważne że placebo, ważne, że działa na mnie : )? Siłownia w okresie jesienno-zimowym jak najbardziej. Na razie jednak wolę trening aerobowy i spalanie [...]

Kathrin, jeśli chcesz coś zrobić dla serducha to właśnie trening aerobowy w tym pomoże zwiększając wydolność tlenową a bedzie właśnie idealnym połączeniem z treningiem siłowym. Możesz też robić aeroby rano na czczo tym samym lepiej spalisz tkankę tłuszczową. Co do cellulitu - czy nie stosujesz pigułek antykoncepcyjnych czasem? Często one są [...]

ja dodam jeszcze: - jeśli masz mały staż treningowy, zastosuj trening ACT aby nauczyć się poprawnego wykonywania podstawowych cwiczeń. W takim przypadku jest to niemal obowiązek, a treningi masowe, siłowe itp. dojdą po tym okresie. dołączając do tego treningu dobrze zbilansowaną dietę o nieco mniejszym niż potrzeba poziomie kalorii i/lub trening [...]

[...] służy spaleniu tkanki tłuszczowej. Przy okazji organizm spala własne białka. Dlatego należy mu dostarczać w diecie zwiększone porcje aminokwasów. Budowaniu masy służy trening na masę połączony z dietą na masę, a spalaniu tłuszczu służy trening na rzeźbę w połączeniu z dietą redukcyjną. I nie ma innej opcji. Możesz oczywiście trenować na [...]

[...] węglowodanów. Oprócz tego w tygodniowym schemacie pojawiają się również dni o umiarkowanej i niskiej podaży węglowodanów, które zależnie od naszej formy i poziomu zatłuszczenia oraz tego czy ćwiczymy 3, 4 czy 5 razy w tygodniu mogą być albo treningowe (lżejszy trening siłowy, trening interwałowy, trening aerobowy), albo nietreningowe. Pozdrawiam

Ja bym bardziej CI polecił trening aerobowy, ze 3 razy w tygodniu zaczynając od 20 minut. Zbilansowana dieta i waga pójdzie. Do tego trening na siłowni, by mięśnie jakoś wyglądały :)

ojjj chlopcy chlopcy... trening aerobowy jest skuteczny, gdy trwa 1,5 h. tzn po 50-60 minutach organizm spala bardzo spore ilosci tluszczu. wyjatkiem jest basen. jedyny sport, przy ktorym pracuja WSZYSTKIE miesnie na raz. dlatego szybko spala sie tluszcz i buduje sie piekna umiesniona sylwetka. i do tego silownia, (to juz nie moja specjalnosc [...]

[...] Forumowicze naniosą poprawki i skoryguja błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, [...]

[...] powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12. Liczba serii wynosi od 3 do 5. W tym cyklu należy wykonywać więcej ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, przez co objętość pracy treningowej jest dość wysoka. Przerwa między seriami powinna wynosić 60-120 sekund, zależy ona od rodzaju ćwiczenia i obciążenia. Trening aerobowy zawarty w cyklu na masę [...]

Rozumiem ze dieta jest? Do diety potrzebny jest trening aerobowy i HIIT. Trening silowy proponuje FBW. zdr.

To bardzo dobrze, że dorzuciłeś ten rower. Organizm trzeba ciągle zaskakiwać nowymi pomysłami na trening. Zapewne z powodu tej nowości, chcesz się wyszaleć i jedziesz 3 godziny. Też tak miałem. Kilka mądrych osób poradziło mi, że co za dużo to nie zdrowo. Ogranicz ten rower do 2 godzin. Wtedy nie będzie tego problemu z jedzeniem. Najważniejsza [...]

[...] jem posiłek i po posiłku 40 minut jazdy na rowerze. Czy to dobre rozwiązanie zakładając że dwie godziny wcześniej przeszedłem ok. 4km, czy tego dnia mogę już uznać że trening aerobowy mam z głowy? Co do diety; ułożenie idzie mi strasznie pod górę, gdyby ktoś mógł mi pomóc i powiedział mi czy te proporcje (założenia) są ok. Kcal ~2400 [...]

[...] Forumowicze naniosą poprawki i skoryguja błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie ułożenie treningu aerobowego, który jest niezbędny podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Trening aerobowy tzn. bieganie, jazda na rowerze/rowerku stacjonarnym, wiosłowanie, schody, [...]

witaj. Trening aerobowy z rana to świetny pomysł. Moim zdaniem godzina na taki trening to za dużo, skróć ten trening do 30 min. Zadbaj o to aby 1 posiłek był do godziny po wstaniu z łóżka. Zsumuj wszystkie posiłki i napisz ile jest kalorii, wypisz ile masz białka, węgli i tłuszczy.

Witam. Jestem początkującym, trenuje od 9 miesięcy. Diete trzymam od 3 miesięcy. Waga 75kg Wzrost 175cm Wiek 17lat Siłownia 3 razy w tygodniu, trening aerobowy (kickboxing) 2 razy w tygodniu. Dieta 3500 kcal Białko 2,5g/kg - 187g Węglowodany 5g/kg - 375g tłuszcze 1,8g/kg - 138g Suplementy - kreatyna przez pierwsze 4 tygodnie cyklu monohydrat [...]